Как перестать бояться камеры: рекомендации для тех, кто хочет снимать классные экспертные видео

Многие эксперты боятся камеры и никогда не записывают видеоролики. Они отказываются от выступлений, не ведут сторис и вебинары, не реализуют свой потенциал, потому что им страшно. 

Мы в Videoset-insta специализируемся на съемке видео для экспертов и знаем, как трудно бывает даже самым опытным и умным людям преодолеть этот барьер. Если вас пугает мысль о том, чтобы записывать видеоролики и публиковать их в открытом доступе, вести прямые эфиры и выступать перед аудиторией на камеру, позвольте вас поддержать. Мы ответим на самые частые и острые опасения и вопросы. Посмотрите, может, ваши страхи легко разрешимы?

«Когда я говорю на камеру, в горле сохнет, голос дрожит»

Этого не будет, если вы подготовитесь к выступлению. 

Подготовка необходима всем — даже самые опытные актеры, певцы, ведущие не выходят выступать, не разогрев голосовые связки и не поработав с речевым аппаратом. 

В открытом доступе много вариантов артикуляционной гимнастики, в том числе от популярных артистов и радиоведущих. Выберите тот комплекс упражнений, который понравится вам, и делайте его перед каждой съемкой. Чем тщательнее вы выполните артикуляционную гимнастику, тем увереннее и красивее будет звучать ваш голос.

Приведу несколько примеров упражнений. Помните, что к ним обязательно нужно добавить упражнения для разогрева голосовых связок!

Сложите губы трубочкой, а затем улыбнитесь так широко, как сможете:

Сложите губы трубочкой и перемещайте их то вправо, то влево:

Плотно сожмите губы, а затем широко откройте рот:

На съемки обязательно возьмите стакан или бутылку воды. Если почувствуете, что сохнет в горле, — прервитесь на секунду, сделайте пару глотков. Даже если вы в прямом эфире, ничего страшного не случится, зрители вас поймут.

«Когда я выступаю перед камерой, ноги становятся ватными, кружится голова, мне очень страшно»

У такого страха всегда есть предыстория. Она у каждого своя: кого-то учитель вызвал к доске и высмеял перед всем классом, кого-то родители заставляли выступать на празднике перед гостями, а потом ругали: «Двух слов связать не можешь, только позоришь нас», а кто-то вышел в прямой эфир с полезной информацией и получил комментарии в духе «Ну что за идиот, и футболка дурацкая». 

Какой бы ни была история, человек запоминает: публичность не твое, сиди тихо и молчи, иначе на тебя снова нападут.

Страх не берется из пустоты, нас ему учат. И худшее, что мы можем сделать, — опустить руки и признать: «У меня никогда не получится, не стоит и пытаться».

Нас научили бояться, но можно и переучиться. 

Психолог Николай Баранов рекомендует перед каждой записью видео или выступлением на камеру думать о трех вещах:

1. Что вам нравится в себе? Крутой образ, приятный голос, безупречная подготовка к выступлению, красивая одежда, что-то другое? Возможно, стоит гордиться тем, что ваше видео опубликуют на популярной площадке или вас пригласили на крупную конференцию? Или вы понятно объясняете сложные вещи? Смело хвалите себя, отбросьте скромность. Сконцентрируйтесь на том, что вам в себе нравится, и у вас появится внутренняя опора.
2. Что вам нравится в аудитории? Может, это люди, которые разделяют ваши ценности и взгляды на жизнь? Они пришли послушать вас, потому что доверяют вашему мнению и стремятся к знаниям? Они умны, доброжелательны, у них богатый опыт, интересная жизнь? Возможно, эфир посмотрят люди, которых вы хотите поддержать, которых уважаете и цените? Настройтесь на приятную встречу с аудиторией, представьте, насколько замечательные люди будут смотреть ваше видео.
3. Что вам нравится в материале? Если вы любите и цените то, чем делитесь, аудитории будет легче проникнуться вашими идеями, влюбиться в них. Может, методики, о которых вы говорите, меняют жизнь к лучшему? Или вы даете полезный материал, который невозможно найти где-то еще? Делитесь вдохновляющим опытом? Подготовьте сильный материал и полюбите его — это даст вам еще одну мощную внутреннюю опору при выступлении.

Не ограничивайтесь одним пунктом — очень важны все три!

Еще один проверенный метод: перед съемками вспомните о чем-то приятном, что вы переживали. Например, если для съемок вам нужно больше азарта и драйва, подойдет яркое воспоминание о путешествии, интересном приключении. Нужно больше ощущения безопасности — вспомните о приятном уютном вечере с друзьями или любимым человеком. Погрузитесь в воспоминание, разберите его в деталях: что вы видели, какими были запахи, тепло было или холодно, о чем вы думали и что чувствовали. Так вы сможете поймать нужное состояние перед съемками.

Эти способы отлично помогают справиться со страхом и оставить только волнение. Волноваться перед съемками совершенно естественно: волнение может быть приятным и бодрящим, будто перед встречей со старым другом, которого вы давно мечтали увидеть. Это гораздо лучше, чем полное равнодушие.

Но бывают случаи, когда страх так силен, а ситуации из прошлого настолько травмирующие, что решить проблему самому не удается. Если у вас именно так, ни в коем случае не ставьте на себе крест, а обратитесь за поддержкой и помощью к психологу.

«Я так напрягаюсь, что не могу говорить»  

Волнуясь, мы автоматически стискиваем зубы. Челюсти плотно сжаты, мышцы перенапряжены. И когда нужно говорить на камеру, губы не слушаются.

Советы из серии «просто прекрати волноваться» и «не переживай, все будет хорошо» не работают. Но зато есть проверенные методы:

• Очень сильно сожмите все мышцы, какие сможете. Максимально напрягите лицо и шею, плечи и руки, пресс, ягодицы, бедра и щиколотки, нахмурьтесь, зажмурьтесь и стисните зубы, сожмите кулаки и пальцы на ногах. «Просканируйте» тело сверху вниз — всё должно быть напряжено настолько сильно, насколько это возможно. Удерживайте напряжение несколько секунд, а затем резко расслабьтесь. Повторите упражнение минимум трижды.

• Приоткройте рот и круговыми движениями помассируйте жевательные мышцы (они находятся между скулами и нижней челюстью). Если вы чувствуете дискомфорт или боль, значит, мышцы перенапряглись, — усиливайте нажим мягко, постепенно. Болезненным, сильно зажатым участкам уделите особое внимание. Минута такого массажа, и мышцы расслабятся.

Если вы почувствуйте скованность, желание сжаться уже во время съемок, сильно сожмите «в кулак» пальцы ног, направьте все напряжение туда, а затем расслабьте. Этого никто не увидит, зато вам станет легче. 

«Не знаю, куда деть руки»

Главное — не принимайте закрытые позы, они выдают скованность, желание отгородиться от камеры.

Слушайте свое тело — оно само выберет те жесты, которые естественны для вас. Попробуйте записывать видео стоя, тогда жестикулировать и двигаться будет намного легче.

Можно порепетировать перед зеркалом, — вы поймете, как ваша жестикуляция будет выглядеть на записи. Если вас вдохновляет какой-то спикер, блогер, артист, посмотрите видео с ним и отметьте позы и жесты, которые вы могли бы позаимствовать.

Хороший вариант — принести на съемочную площадку предмет, который вы сможете взять в руки: кружку с водой, книгу, карандаш и пр. Многих людей успокаивает, когда руки чем-то заняты, а вертеть в пальцах карандаш гораздо лучше, чем взволнованно дергать пуговицу на воротнике или бесконечно поправлять одежду и волосы.

Вот примеры поз и жестов, которые вы можете использовать:

«Не понимаю, куда смотреть, ведь передо мной нет человека»

Смотреть в камеру трудно, но если этого не делать, на записи получим странный блуждающий взгляд. Чтобы упростить себе задачу:

• Возьмите красную стрелку: купите наклейку, вырежьте фигуру из бумаги и пр. Закрепите ее так, чтобы она указывала прямо на объектив. Даже при сильном волнении вы не запутаетесь — стрелка подскажет, куда нужно смотреть. Прием простой и даже может показаться странным, но он работает. Это отличное решение и для съемки на селфи-камеру: часто в таких случаях люди смотрят не в объектив, а на свое лицо, и на записи взгляд заметно косит.
• Представьте, что перед вами не камера, а человек, которому вы нравитесь. Можете прикрепить фото рядом с объективом. Этот человек хочет услышать, что вы скажете, он действительно заинтересован. Рассказывайте для него, а не в пустоту, — так и вам будет легче, и установить связь со зрителями станет намного проще.

Если вы ненадолго отведете взгляд, в этом не будет ничего страшного, на записи такие моменты смотрятся вполне естественно. Не вините себя и не пугайтесь, если это произошло.

«Как только включается камера, все мысли вылетают из головы»

Используйте телесуфлер. Не обязательно покупать оборудование — подойдут программы и веб-версии телесуфлеров для ноутбука или планшета, приложение для телефона.

Не слушайте тех, кто говорит, что вы обязаны заучить каждую фразу, выступать без шпаргалок и умело импровизировать. С телесуфлером вы не будете запинаться, мучительно вспоминать текст и переживать, что могли что-то упустить. Вместо этого вы сосредоточитесь на подаче материала.

Настанет день, когда вы привыкнете к камере настолько, что сможете легко выступать без подсказок. Но пока этого не произошло, не отказывайтесь от поддержки.

«Во время съемок думаю только о том, смогу ли я понравиться зрителям»  

Это потому что нас с детства учат опираться на внешние оценки. Но важно находить и внутренние опоры. Это не та задача, которую можно решить за сутки до выступления, но начать нужно в любом случае:

• Чаще благодарите себя. Возможно, это звучит смешно, но только потому, что мы к этому не привыкли. А между тем у вас наверняка уже много достижений. И то, что вы готовитесь записывать видео (многие люди так и не решаются это сделать!) уже достойно благодарности, как и всё хорошее, чего вы добились в жизни.
• Отмечайте каждый свой личный успех. Не социальный (часы за миллион рублей), а личный: время, проведенное с семьей, приятные занятия, здоровое тело, замечательный отдых, классное хобби и пр. Составьте список, держите его под рукой, регулярно дополняйте, а когда нужна поддержка, перечитывайте. Это дает мощную внутреннюю опору.

Также стоит заранее сформулировать небольшую цель на выступление: например, задать несколько вопросов аудитории, отработать новый жест, ввернуть забавную шутку и пр. Достигли цели — значит, уже добились успеха.

«Я очень боюсь, что зрители напишут плохие комментарии»

Люди делают что-то ради себя, а не против других. Когда человек пишет негативный комментарий, главная цель — не оскорбить вас, а, например, добиться внимания, показать свою экспертность и пр. 

Если боитесь негатива:

• помните, что оскорбительные комментарии всегда можно удалить, комментатора забанить;
• приглашайте на прямые эфиры модераторов, которые будут следить за порядком;
• не бойтесь быть плохим с аудиторией, отсекать то, что для вас неприемлемо: понравиться абсолютно всем невозможно;
• помните, что человек пишет негативные комментарии ради себя: постарайтесь увидеть настоящую цель.

Негативные комментарии получают все, к кому приходит популярность. Не фиксируйте внимание на них.

«А что, если во время прямого эфира мне зададут неприятный вопрос?»

Пригласите модератора, который будет следить за чатом. Если появится оскорбительный вопрос, его сразу удалят. Даже если соберется благодарная аудитория, с такой защитой вам будет гораздо легче.

Попросите убирать также вопросы, не касающиеся темы эфира: например, о вашей личной жизни, внешности и пр.

После чистки все еще могут остаться конструктивные вопросы, не оскорбительные по форме, но неприятные по сути. Например: «Зачем вы советуете то-то и то-то? Вы понимаете, что призываете слушателей сливать деньги?» Но с этим можно справиться:

1. Не нужно реагировать эмоционально и срываться: «Вы ничего не понимаете, мои подписчики никогда деньги не сливают, как вы смеете так говорить?!» Вытащите суть, снимите остроту и переформулируйте: «Вас интересует, почему я рекомендую этот метод и точно ли он безопасен? Давайте расскажу подробнее».
2. Спокойно, без лишних эмоций ответьте на вопрос.
3. Если вопрос сложный, и вы не готовы ответить прямо сейчас, попросите написать вам в мессенджер, в соцсети или на почту, пообещайте дать ответ после прямого эфира.
4. Если не можете ответить, вступите в диалог: «Почему вы считаете, что это неудачный метод? Я вижу, у вас есть опыт, поделитесь, пожалуйста, и обсудим». И пока не получите ответа, к теме не возвращайтесь. Возможно, комментатор не разбирается в теме и хотел просто привлечь к себе внимание.

Наконец, если какой-то вопрос ошеломил вас, вы можете его проигнорировать. Конечно, так не стоит делать часто, но важно знать, что у вас есть такое право.

«Я плохо выгляжу в кадре, у меня некрасивое лицо и фигура» 

Людей с идеальной внешностью не существует, недостатки можно найти у каждого. Притом часто эти недостатки мнимые: например, эксперт может смущаться веснушек, родинки над губой или вздернутого носа, а окружающие сочтут эти черты красивыми или не обратят на них внимания. 

Если что-то во внешности вам не нравится, это можно скрыть:

• недостатки кожи спрятать с помощью тонального крема, корректора, пудры и мягкого освещения;
• жирный блеск кожи замаскировать матирующими средствами;
• бедра и живот не показывать — снимать только крупные планы от груди;
• поставить камеру чуть выше уровня глаз, чтобы сгладить и визуально уменьшить нижнюю челюсть и подбородок;
• выбрать одежду, которая скроет недостатки и подчеркнет достоинства фигуры.

И, конечно, не забудьте, что волосы должны быть чистыми, хорошо уложенными, а одежда — опрятной и выглаженной. Большинству людей достаточно придерживаться таких рекомендаций, чтобы на них приятно было смотреть в кадре.

«Я не понимаю, как красиво выглядеть на видео, надо мной будут смеяться»

Не будут, если вы учтете простые правила:

• отдайте предпочтение одежде простого кроя без лент, рюшек, кружев, огромного количества декоративных деталей: «навороченные» вещи часто неряшливо смотрятся в кадре;
• выбирая одежду, учитывайте, как вы будете сниматься, сидя или стоя: например, вещь может прекрасно смотреться, когда вы стоите, но стоит сесть, и у вас «вырастает» живот, а на ткани появляются некрасивые складки; 
• не надевайте вещи бежевого, светло-персикового, телесного цвета, иначе на видео вы будете казаться голым;
• откажитесь от глубоких декольте, голых плеч и расстегнутых до груди рубашек (если под ними нет топа), особенно когда снимаетесь крупным планом;
• выберите комфортную одежду, которая не будет плотно облегать тело, сковывать движения или наоборот, висеть мешком: на видео объемы всегда больше, чем в жизни;
• убедитесь, что когда вы поднимаете руки или активно жестикулируете, одежда не задирается, на ней не появляются некрасивые складки;
• откажитесь от вещей с мелким рисунком — он будет рябить в кадре;
• используйте специальные вкладыши от пота: на одежде не появятся некрасивые пятна в районе подмышек.

Простейший вариант, который подходит почти всем, — однотонная рубашка и удобные брюки. Если захотите, под рубашку можно надеть топ (мужчине — майку), а пуговицы расстегнуть.

По моему опыту, многие эксперты с огромным трудом решаются прийти на съемки, но в итоге получают отличный результат. И если вы сумели справиться со страхами и начать записывать видео — вы уже герой. Просто продолжайте, и с опытом качество вашего контента будет только расти!