Причины выгорания маркетолога

Выгорание мне не просто знакомо, я бывал в нем, периодически проваливался в эту историю.

Где и когда начинается выгорание

Причины выгорания происходят в нас самих, и часто это происходит совсем незаметно. Мы, поверив в себя, отважно набираем и взваливаем все больше и больше ответственности. Я это делал неоднократно, работая в агентстве и начиная собственный бизнес. Происходит так, что нужно везде все успевать, везде ответить, тут провести собеседование, запустить проект, сделать кейс и т.д. 

Я привык к тому, что могу собирать сразу несколько кампаний, семантических ядер, в это же время делать какую-то посадочную страницу, но это получилось со временем. В начале все абсолютно было не так, особенно когда я становился самостоятельным. 

В погоне за деньгами, статусом, опытом и кейсами мы доказываем внешнему миру свою значимость, и наше эго диктует здесь условия игры. Вырваться из этого колеса, особенно самому, без постороннего наблюдателя, друзей, обратной связи, достаточно сложно, а иногда и вовсе нереально. 

Перфекционисты, люди с синдромом отличника, обделенные вниманием дети пытаются доказать миру и родителям, пытаются самореализовываться, самоутверждаться деньгами и т.д. Многие наставники и манимейкеры кричат: «бери больше, шагай шире», и когда мы начинаем это делать, мозг взрывается. Он не понимает, что делать дальше.

Пытаясь выровнять свою самооценку и не только, прикрываясь тренерскими целями, поставленными на курсах, люди теряют здоровье, жгут топливо и ресурсы организма бессонными ночами. Я работал с многими специалистами и удивлялся, что кто-то пашет ночами. Потом я сам так же делал, потому что набирал больше, чем мог сделать в желании больше заработать.

А зачем все эти деньги, если потом они уйдут на психологов, лекарства, стационары и реабилитацию тела и сознания? Я видел таких людей, потому что мозг не может работать без перерыва 24/7.

Есть такая история, она называется «колесо жизненного баланса». Когда в нем есть спорт, семья, увлечения, хобби, внешнее признание. И если игнорировать эти вещи, забывать о них, происходит то самое внутреннее сжигание, выгорание. 

Причины и факторы выгорания: где и когда начинается пекло

Ответьте сами себе на вопрос: бывало и попадали ли вы в состояние, когда не могли работать и просто лежали на одном месте? Есть не хочется, фоном идёт тревожность и лупит страх. Страх срыва сроков, страх оценки и неудачи, отсутствия результата, возврата денег, потери репутации, даже если вы только начали пробовать себя в маркетинге и фрилансе.

Кто-то называет это «синдромом самозванца». Неважно, какой термин использовать.

Признаки выгорания:

• Моральное истощение –  вы стремитесь быть одни, испытываете зависть, злобу, стараетесь уйти от ответственности.
• Умственное – полное безразличие к своей работе, постоянное нежелание идти на работу, вспыльчивость и раздражительность, недовольство, потеря профессионализма, сложность решения простых рабочих задач.
• Физиологическое – постоянная усталость, хронические головные и другие боли, ослабленный иммунитет, нарушение работы ЖКТ.

Если вы заметили подобное, пора бить тревогу. Лучше, конечно, до такого себя не доводить. 

Наш организм всегда будет нам показывать и транслировать, что что-то не так и пора обратить на это внимание, он так устроен. Он будет подсказывать, это именно подсказка, что пора остановиться, заняться чем-то другим, переключиться из этой одержимости.

Причины и терапия выгорания

Человек с чувством собственной неполноценности прилагает слишком много усилий, получить признание и любовь, пытаясь добиться отличного результата в своей работе. Терапией будет осознание себя и своего достоинства в независимости от рабочих моментов. Поможет работа с психотерапевтом или другим специалистом с соответствующим образованием над формированием чувства собственного достоинства.

Человек не может вовремя позволить себе отдохнуть как следует, чтобы восстановиться. Необходимо научиться отдыхать, когда это необходимо, и расслабляться на 100%. Эти паузы очень важны, чтобы мозг мог перезагрузиться. 

Человек постоянно находится в среде повышенного стресса, и окружение требует от него полной отдачи. Что делать: научиться защищать себя от постороннего влияния, отстаивать свои личные границы и позволять себе отдыхать. Тогда вам станет легче дышать, вы станете спокойнее, будете чаще улыбаться, жить в гармонии.

Человек очень много общается, таким образом он перегружает свою нервную систему, не успевая восстанавливаться. Необходимо уменьшить общение, позволить себе побыть одному, чтобы расслабиться. Мозг – компьютер, и любому компьютеру обязательно нужна чистка, перезагрузка.

Человек неверно расставил жизненные приоритеты. Слишком увлекся работой, забыл о себе. Терапия – провести анализ своих привычек полной самоотдачи или даже жертвенности. 

Высокая отдача работу и отсутствие достойного вознаграждения, которого он ожидает. Все же хотят признания, это опять про эго. Из-за этого человек теряет смысл в своих действиях, он чувствует себя напряженным из-за чувства несправедливости. Терапия – поработать со специалистом, чтобы научиться управлять ожиданиями и выстраивать границы, отвлекаться и качественно отдыхать и расслабляться. 

Сколько длится такое состояние? У всех по-разному, но, как правило, начинается от 1 недели до месяца, 3-х месяцев, даже до 1 года и больше. Чем дольше оно длится, тем оно запущеннее. Его будет намного сложнее ковырять и лечить, возможно, придется прибегнуть к помощи специалистов и даже к лекарствам. 

С признанием проблемы начинается выздоровление. Но самостоятельно иногда бывает лишняя, лучше обратиться за помощью. 

Что с этим делать и как решать проблему комплексно

Это рабочие инструменты, я многое внедрял сам и использую до сих пор. Это помогло мне и другим людям. 

Как восстановиться: эффективные способы:

• Обратиться за помощью к психотерапевту, если необходимо.
• Общение с природой и животными.
• Медитация.
• Молитва.
• Регулярные занятия йогой
• Массаж.
• Занятия спортом.
• Активная сексуальная жизнь.
• Походы в баню или сауну.
• Иглоукалывание.
• Самовнушение: девизы, лозунги, аффирмации. Здесь важно не переборщить.
• Психодрама.
• Разборка причинно-следственных связей. Попытайтесь понять, откуда это все пошло и как так получилось, какие мотивы были у того или иного действия. 
• Изменение внешнего вида, покупка новой одежды и аксессуаров.
• Путешествия.
• Новые занятия и увлечения.
• Занятия бегом на ежедневной основе.
• Самопоощрение за каждую выполненную задачу.
• Ежедневный самоанализ. Смотрите за своей деятельностью, сколько выполнили и не выполнили задач, но ни в коем случае не ругайте себя. 
• Арт-терапия.
• Группы и сообщества АА или NA, если есть проблемы с зависимостью.
• Делегирование рутинных задач и поиск помощников. Бизнес без этого расти не будет. 
• Гигиена общения и окружения. Избавьтесь от людей, которые тянут вас на дно, питаются от вас. Сделав даже только это, вы сможете колоссально изменить свою жизнь.
• Бескорыстная помощь другим людям.
• Чтение и просмотр документальных фильмов.

Этапы восстановления:

• Изучить способы восстановления. К этому нужно подготовиться, не брать все сразу.
• Выбрать наиболее подходящие. Каждый найдет свой инструмент.
• Пообщаться со специалистами, пройти лечение, если это необходимо.
• Составить план действий на ближайшее время: 1 и 6 месяцев. Например, в выходные в определенные часы находить время на те вещи, которыми вам нравится заниматься и которые и наполняют вас энергией. Когда у вас есть сценарий дня и вы его придерживаетесь, эти вещи делать намного легче.
• Реализовать запланированное и ежедневное ведение дневника выхода из состояния выгорания. 
• Самонаблюдение. Или можно прибегать к помощи стороннего наблюдателя. 
• Профилактика выгорания. 

Профилактика

Необходимо честно ответить себе на следующие вопросы:

• Важно ли вам, чтобы все вас любили на работе и относились к вам с уважением? Можете ли вы принять то, что вы не можете нравиться всем? Хотите ли вы заслужить одобрение руководителей и доказать, что вы лучше других?
• Часто ли вы берете на себя задачи других сотрудников в дополнительную нагрузку? 
• Умеете ли вы аргументированно отказать руководству, когда вас просят сделать что-то еще, а вы и так уже перегружены?
• Сколько времени вы тратите на сон? Заботитесь ли вы о себе достаточно, чтобы восстановиться перед началом следующего рабочего дня?
• Есть ли у вас время побыть в одиночестве и ничего не делать хотя бы несколько часов в неделю?
• Есть ли у вас любимые занятия и виды отдыха?
• Есть ли у вас любимая книга и цитаты, которые вас вдохновляют на наслаждение жизнью и маленькие радости?
• Умеете ли вы включать режим экономии энергии в самые напряженные рабочие дни?
• Какое место в вашей иерархии ценностей занимает работа? (среди таких как семья и отдых, работа и самообразование, здоровье, творчество и хобби, богатство и т.д.)

Обязательно подумайте о том, как вы можете позаботиться о себе. Как стать хорошим специалистом без вреда для себя.